klata tric

[...] propozycje sprawdzona prze ze mnie :D pracuje fajnie i tric i klatka. Lapiesz sztange na szerokosc barkow nawet moze troszke wezej i opuszczasz sztange troche nizej niz klata ale nie dotykasz gornej czesci brzucha tylko z 5 cm nad nim przytrzymujesz i do gory :D nie bola nadgarstki przy wiekszym ciezarze , a jeszcze lepiej czuc i klate i [...]

Ale wasze odpowiedzi przeczą same sobie.. Plan : Nogi:przysiady Plecy:wiosło klata:wycisk plaska bary:unoszenie hantli w opadzie bice:iginanie stojąc tric:pompki w podporze tylem i robię : przysiady,przysiady,przysiady,wiosło,wiosło,wiosło (taka kolejność) czy przysiady,wiosło,wycisk,unoszenie,uginanie(na bica),pompki w podporze?

Tak, ale czuję, że tric i barki tez potrzebują nowego bodźca oK wrzucam planik 1. Nogi- przysiady ze sztangą 11,13,15 2. Plecy- 1 x 8 + wiosłowanie 2 x 15 3. Klata- wyciskanie na ławeczce 10,8,10 4. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12 lub wyciskanie sprzed klatki- 15,12 albo unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,13 5. biceps- UGINANIE [...]

Plan beznadziejny. Za dużo dni treningowych, źle podobierane dni treningowe. Ułóż go od nowa, i wklej ponownie. Jeśli chcesz robic partia 2x tyg to: dzien A klata barki tric dzien B nogi plecy biceps wolne dzien A dzien B wolne wolne Duze grupy 12-16 serii w tygodniu Małe grupy 9-12 serii w tygodniu nie zauważyłem, masz krótki staż, polecam [...]

hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

Jako że spilit sprawia mi problemy : po zrobieniu pierwszej parti idzie mi dużo gorzej druga a trzecia już wgl nie idzie ... Więc zminiłem na: Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-x 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

Klata z plecami w zadnym wypadku. Chcialem polaczyc bic+tric oraz nogi z barkami. FBW silowy bo wiadomo idzie sila to idzie wielkosc. Kiedys czlowiek liczyl na kazdy mm i chcial jak najwiecej w ciagu miesiaca, a teraz? Nawet te 0,5cm w ciagu miecha to sporo kalkulujac to w przeciagu roku daje nam to ladne 6cm, choc wiadomo, ze miesien nie rosnie [...]

rozkład ok jednak może być też taki klata plecy,bic off nogi barki,tric Plan mocno przeładowany. Duże - 3ćw po 4s małe - 3ćw po 3s biceps daj 2ćw po 3s

Dzień 20 i 21 Co tu dużo mówić leniwy weekend odpoczywałem dziś troche w piłke pograłem na śniegu z kolegami%-) na szczęście jutro poniedziałek klata i tric musi być dobrze. Pozdrawiam:-D

[...] nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 Szalone, ale moze byc Piąt front press z wybiciem z nog 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce [...]

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]

Najlepiej przy każdym nowym treningu zmieniać połączenie grup i ćwiczenia Ja nie mam chociaż tego problemu bo zawsze zmieniam rodzaj treningu Najlepiej to ułóż nowy plan z innymi ćwiczeniami, bo połączenie grup możesz zmienić np. klata+bic, plecy+tric zamiast standardowego

Nogi po plecach, jesli masz 4 dni treningowe dałbym te partie w osobne dni i przynajmniej dzień przerwy między nimi. Może takie połacznie ? Nogi Klata + barki bic + tric Plecy Wtedy zrobić super serie w łapach jak chciałeś Zamiast ćwiczeń "na rozgrzewkę" to możesz zrobić po prostu serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem przed seriami [...]

Klata może zostać. Plecy: Prostowniki dostają przy mc już więc dawanie ćwiczenia na nie na poczatku to raczej nie jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: [...]

[...] Jeśli chcesz masować to musisz zaczac JEŚĆ bo przy treningu siatki spalasz duzo kalorii... Na razie dałbym to FBW 2x w tygodniu i zobaczył jak będziesz reagował. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na brzuch zrób plank/side plank po 30-90 sekund. Zamiast tych wykroków zrobiłbym przysiady ze sztangą, na nogi/plecy/klate daj po 3 serie.

Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi

[...] - 4 serie po 12 powt. uginanie ramion na modlitewniku: 4 serie po 12 powt. uchwyt młotkowy: 4 serie po 12 powt. uginanie w podporze o kolano: 3 serie po 8 powt. Środa klata + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, prostej głową do dołu i do góry: 3 serie na każdą po 12 - 8 powtórzeń. rozpiętki - 3 serie 12 powt. motylek - 3 [...]

w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki